玛吉的匹克球发球越来越差，自信心也随之下降。罪魁祸首？易普症
来自北卡罗来纳州阿什维尔的58岁退休老人玛吉·汤普森是她所在社区球场的匹克球传奇人物，每次比赛结束后，她都会开怀大笑。她的发球是她的标志——干脆利落、弧线低平，触及对手的底线。七个月前，她的精准度消失了。 她的发球不是落入网中就是出界，在关键时刻她的手臂还会抽搐。 一次又一次的失败让她精疲力竭。“我的胳膊感觉像是在算计我，”玛吉说着，语气中充满了挫败感。她躲开了朋友们的 眼睛害怕被人怜悯。匹克球，她的避难所，却成了她恐惧的源头，她一度一度想要放弃——直到一个启示给了她一线生机。
发现 Yips
在一场紧张的双打比赛中，玛吉的搭档、退休神经病学家艾伦陈博士注意到了她不稳定的发球。 “玛吉，这听起来像是易普症，”艾伦说道，语气平静但肯定。 她引用2015年的一篇系统综述，将易普症描述为一种“心理-神经肌肉运动障碍”，会破坏诸如匹克球发球之类的精准动作。玛吉的症状——手臂突然抽搐、挥拍前犹豫以及发球失误——完全符合她的描述。“说出它就像找到了前进的道路，”玛吉说。艾伦将易普症与玛吉最近的压力源联系起来：一次混乱的跨城搬家，以及围绕父母照顾问题的家庭纠纷。艾伦指出，高压发球加剧了这种神经系统故障，使玛吉陷入了怀疑的循环。
匹克球发球中常见的易普症症状包括：
- 接触时手臂会不自主地抽搐或抽搐。
- 发球时过度思考，导致动作僵住或仓促。
- 严重丧失信心，导致球员失去发球本能。
- 发球不稳定，精准的发球被疯狂的失误所淹没。
理解 Yips
根据最近的神经学研究，易普症会扰乱大脑的基底神经节，而基底神经节负责自动完成诸如匹克球发球之类的流畅动作。 2015 年的调查估计，28-54% 的低差点高尔夫球手患有易普症，这表明匹克球运动员的发球也受到类似影响。 “易普症是一种障碍，它使人难以进行自动协调的动作，”这篇评论解释了玛吉发球节奏紊乱的原因。诸如表现焦虑、完美主义或压力（玛吉的举动和家庭压力）等诱因都引发了这种症状。当玛吉执着于完美发球时，她的大脑控制力从自动系统转移到自觉系统，导致挥拍不稳、失准。每一次发球失误都会加深她的恐惧，使易普症的根深蒂固。
克服恐惧症：玛吉的旅程
玛吉决心挽救自己的发球，她借鉴了艾伦的专业知识以及近期研究和2015年评论中的策略，这些策略提倡“采用多学科理论驱动的方法”来应对发球易普症。她制定了一套针对发球困境的恢复计划，涵盖心理、生理和社交策略。以下是她的策略，以及一些详细且可操作的建议，供其他人参考：
- 重新定义 心态
玛吉不再执着于完美的发球，而是通过想象来恢复平静。 每天早晨，她都会闭上眼睛，想象着手臂流畅地挥动，球落在底线内侧的画面。她会低声念叨着“发球要流畅，保持放松”之类的话语，以此来重建清晰的思维。
可行的技巧：每天花10分钟想象流畅的发球，感受手臂的弧线和球的轨迹。发球前，可以先说“我很稳”之类的肯定语，以增强自信心。 - 改变技术
玛吉调整了发球握法，旋转 桨 向内，并降低抛掷高度以便更好地控制。 这些调整迫使她的大脑重新学习发球，绕过错误的模式。 新的感觉——握得更紧，抛得更轻——让她专注于现在，而不是过去的失误。
可行的技巧：尝试一些小的调整，比如将球拍旋转 10 度或将球抛低一英寸。与教练一起练习，确保调整能够提升发球姿势。 - 练习正念
正念稳定了玛吉的情绪，让她在高风险发球时保持镇定。 她使用了一个免费的 冥想 她会用这款应用进行15分钟的练习，专注于呼吸，以平复纷乱的思绪。每次发球前，她都会深呼吸三次，将紧张的情绪释放出来。
可行的技巧：使用 Insight Timer 等应用程序进行引导式冥想，先从短时间开始。开始前，缓慢呼吸三次——吸气四秒，呼气六秒——以重新集中注意力。 - 加强协调
玛吉开始学习瑜伽，掌握了树式和战士 II 式等姿势，以增强手臂的稳定性和身体意识。 她练习发球 演习 独自一人，对着墙壁发出 50 次发球，重建了人们对她动作的信任。 这些加强了她发球时身体与大脑的联系。
可行的技巧：每周增加瑜伽或太极练习，重点是提高手臂和肩部的稳定性。花20分钟进行单人发球练习，目标是 一贯 运动。 - 建立支持网络
玛吉加入了一个匹克球俱乐部，在那里，坦诚的谈论服务困难消除了她的羞耻感。 分享那些疯狂发球的故事让她的经历变得正常起来。她还咨询了一位运动心理学家，进行了三次咨询，以缓解自己的发球焦虑。
可行的技巧：通过俱乐部或 Reddit 的 r/pickleball 等论坛与球员联系。如果发球问题持续超过一个月，请咨询运动心理学家。
玛吉的回归
四个月后，玛吉的发球恢复了正常。 她的发球精准无误，重新夺回了球场上的统治地位。 她赢得了一场当地锦标赛，朋友们欢呼雀跃，她泪流满面。“我不仅回来了——我势不可挡，”她说。发球时，易普症会悄悄出现，但玛吉的技巧——呼吸、视觉化、新的握拍方法——控制住了它。最近的研究表明，70%的运动员通过坚持不懈的努力克服了易普症。玛吉的经历证明，易普症并非发球的主人。“说出它，面对它，挥棒击球，”她鼓励道。对于那些发球不顺的匹克球运动员来说，她的故事提醒我们：剧本可以改写。
来源: Clarke, P., Sheffield, D., & Akehurst, S. (2015). 运动中的易普症：系统评价。 运动与运动心理学国际评论，8(1)，156–184。可访问以下网址： 研究之门